Aqui es un extracto

La sala de conciertos de la Ópera de Sydney contiene 2.700 personas. Este blog fue visto cerca de 34.000 veces en 2011. Si fuese un concierto en la Ópera, se necesitarían alrededor de 13 actuaciones agotadas para que toda esa gente lo viera.

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El estrés es uno de los principales malestares que padece nuestra sociedad actual. El trabajo, los problemas del hogar, las facturas de fin de mes, el cigarrillo, el alcohol, los malos hábitos, entre otros, son condiciones que conducen hacia este estado de tensión y agobio.

Si bien una dosis moderada de estrés puede despertar nuestro potencial y capacidad para cumplir nuevos retos y metas; cuando el nivel es muy alto, la tensión solo causa infelicidad y daños a nuestra salud. Para aplacar estos nocivos efectos, existen varios hábitos que pueden ser adquiridos (uno a la vez) y que contribuyen a transformar nuestra vida de una manera positiva. A continuación presento una lista de la cual puedes elegir aquellos hábitos que más se ajusten a tu personalidad y estilo de vida.

1. Una cosa a la vez. El tip más simple y efectivo para empezar a reducir el estrés. Enfócate en hacer una sola cosa a la vez. Limpia tu escritorio, elige algo para hacer y solo haz eso. Elimina las distracciones como teléfonos, mail o redes sociales.

2. Simplifica tu agenda. Aprende a decir no y reduce el número de compromisos a los más imprescindibles. Evita aquellas reuniones que no sean absolutamente esenciales.

3. Vive en movimiento. Cada día haz algo que te mantenga activo: caminar, ir al gimnasio, yoga, etc. Esta actividad no tiene que ser agotadora para ser efectiva en la reducción del estrés, más bien, debes disfrutar de cumplirla día a día.

4. Desarrolla un hábito saludable cada mes. A más de mantenerte activo, mejorar tu salud ayudará a disminuir tu estrés. Come más frutas y vegetales, deja de fumar, duerme más temprano, bebe agua o disminuye el consumo de alcohol. Recuerda, un hábito a la vez.

5. Haz algo que te relaje. Tomar una siesta, un baño, leer, meditar, dar un paseo por el campo. Existen muchas actividades que calman y reducen el estrés, únicamente tienes que descubrir tu actividad relajante y realizarla todos los días.

6. Elimina lo innecesario. No hay nada más relajante que dedicar media hora al día a revisar la habitación o la oficina y deshacerse de aquello que no se necesita o utiliza. Un entorno limpio, agradable y tranquilo mejora el rendimiento para el trabajo y la vida.

7. Sé puntual. En muchos casos, y dependiendo de las circunstancias, ser puntual es muy difícil; no obstante, llegar siempre tarde a tus compromisos puede llegar a ser muy estresante. Trata de levantarte más temprano, alistarte más rápido o dejar más tiempo entre reuniones. Las actividades siempre duran más de lo que esperamos.

“Si me preguntan cuál es la clave más importante para la longevidad, habría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me lo preguntan, igual se lo diría.” -George Burns

Algunos, especialmente los lectores de este tipo de blogs, hacen una lista de aquellas cosas que esperarían cumplir o alcanzar; sin embargo, cuando el año ya fenece, vemos que hemos cumplido cosas que no estaban planificadas y, asimismo, que lo planificado no ha sido cumplido.

¿Te suena familiar?

Por supuesto, este año esperamos que las cosas sean diferentes y que nuestra lista de objetivos sea efectivamente cumplida a cabalidad. Para alcanzar este ambicioso cometido me permito incluir algunas recomendaciones que pueden ser de utilidad.

Definir las metas correctas

Existen cosas que quisiéramos conseguir, logros que quisieramos alcanzar; no obstante, algunos de estos, nada más, nos suenan bien. Una meta bien definida es aquella que realmente nos apasiona, y por la cual haríamos cualquier cosa por alcanzarla.  Una meta correcta parece imposible, pero, a la vez, nos genera esa emoción -y motivación- interna de que sí podemos alcanzarla. Nos presiona para que nos esforcemos al límite, o más allá.

Priorizar

No es necesario fijarse demasiadas metas simultáneamente. Menos es más. De tu listado anual, selecciona dos o tres al mismo tiempo y engánchate hasta haberlas cumplidos. Para no sobrecargarte puedes optar por cumplir una meta personal, otra laboral y una familiar. Al final del año, su cumplimiento te harán sentir que el año fue productivo, no solo en tu carrera sino en tu vida personal.

Concentración

Una meta no puede ser cumplida “a medias”. La alcanzas o no. Si quieres realmente alcanzar tus metas, debes rehusarte a aceptar cualquier circunstancia que pueda poner el riesgo tus sueños. Aunque sea complicado, acostúmbrate a decir NO con frecuencia.

¡A trabajar!

Cuando se tiene una gran meta, podrías llegar a sentirte estresado y abrumado, lo que provocaría que esa meta se posponga indefinidamente. No caigas en la trampa. El estrés es, hasta cierto punto, saludable si es que se está trabajando; más bien es muy dañino cuando no estás haciendo nada.

Para evitar ver a tu objetivo como un gran “elefante”, podrías descomponerlo en proyectos, actividades y, a su vez, en tareas concretas (el método GTD podría serte útil). El ir armando poco a poco el rompecabezas aliviará la presión y te podrá ir dando la pauta de si estás por el camino correcto.

No hay excusas…

Ante cualquier contratiempo, siempre habrá una bandeja completa de excusas, lista para ser consultada: no tengo el dinero suficiente, no me siento con ánimos hoy, no tengo las herramientas adecuadas. Todos sabemos -y especialmente tú- que no importa cuánto nos hayamos esforzado, lo importante son los resultados.

Sí, está permitido quejarse, tener iras, etc.; pero luego de 15 minutos de reflexionar en paz, te darás cuenta de la agradable sensación que genera el haber armado una pieza más del rompecabezas, y habrá valido la pena.

Comienza con lo que tienes, los mejores recursos los irás encontrando en el camino.

Algunas herramientas

La mejor manera, o la única, para poder organizar tu listado de metas para el nuevo año es escribíendolas. Si eres más tradicional un pedazo de papel y un bolígrafo bastarán. Por el contrario, si eres de los que tienen una Vida 2.0, existen algunos webtools realizadas ex profeso para este cometido: mysomeday, lifetick, 43things. Si los sistemas te parecen muy complejos, basta con listas minimal como Done.io o Ta-da lists.

En lo personal seguiré con mi inseparable Moleskine.

Leer un buen libro, sin duda, es uno de los mejores placeres del mundo. Sea una obra de ficción, un texto de referencia o un poemario, el libro nos permite explorar diferentes dimensiones, situándonos en las mentes y cuerpos de gente fascinante que nos invita a descubrir nuevas experiencias y situaciones. Un instrumento creador de nuevos amigos, un poderoso profesor de la vida.

Sin embargo, la diaria exposición a los variados soportes multimedia nos han alejado de la lectura y, más de uno, quisiera leer más pero no sabe como hacerlo. Aquí algunas sugerencias.

1. No leas por que “debes”, sino porque quieres. Busca obras interesantes que te emocionen y despierten tu apetito de conocer nuevas cosas. Los clásicos, a menos que calcen en la descripción, pueden ser postergados.

2. Administra el tiempo. Ya no tenemos tiempo para leer, principalmente porque trabajamos demasiado y, para algunos, el internet les distrae demasiado. Así, lo ideal es fijar una hora de lectura y empezar con 10 minutos, luego 20, y poco a poco adquiriremos el hábito.

3. Lee, y solo lee. Elimina todas las distracciones. Encuentra un lugar tranquilo y pacífico donde solo coexistan el libro y tú.

4. Disfruta lo que lees. Leer no te hará una mejor persona, uno lee porque disfruta de la magia, y es esta magia lo que cambia vida de las personas.

5. Comparte. Busca amigos que compartan tu amor por la lectura, en internet abundan lectores que estarían encantados de intercambiar recomendaciones sobre los libros que estás leyendo.

6. Si no te gusta una obra, déjala. A menos que sea un texto indispensable para tu trabajo o la academia, no hay obligación de llegar hasta el final. Leer tiene que ser divertido, por lo que si luego de un capítulo el libro no te “engancha”, busca otro.

7. Busca libros interesantes. Pide sugerencias de libros a tus amigos, lee reseñas en internet o explora las antiguas librerías. Igualmente, las bibliotecas son lugares fascinantes y infravalorados que contienen “joyas” literarias a tu entera disposición.

8. Despreocúpate de la velocidad. Leer lento o rápido no hace la diferencia, ni tampoco la cantidad -y calidad- de libros que devores. No es una competencia. Se lee para disfrutar del contenido y, al igual que en la comida, es mejor saborearlo con calma.

Por último, huelga decir que en un mundo de sobrecargas visuales, consumo desmedido y estrés laboral, la lectura placentera -como lo señala Bettina Caron- adquiere un valor terapéutico para el ser humano al promover un espacio de conexión interna.

“Es como si al leer no avanzáramos sobre el libro sino sobre nosotros mismos”. -Wolfgang Iser.

Realizar un presupuesto personal -al igual que en las empresas- siempre es un dolor de cabeza. Sin embargo, su importancia es vital si nuestro objetivo es mantenernos prevenidos de gastar más de lo que podemos pagar y, a la vez, generar un saludable ahorro para emergencias o un eventual retiro. A primera vista, realizar este ejercicio puede resultar atemorizante, pero como veremos a continuación es posible estructurar un sencillo sistema, sin complejos esquemas de seguimiento, de fácil actualización, costo cero y alta efectividad. El proceso es el siguiente.

1. Crear una sencilla hoja de cálculo. Si bien en la red podemos encontrar sofisticados softwares para construir presupuestos, un documento excel cumple a cabalidad el propósito. En la hoja incluimos una lista de todos los ingresos y egresos causados durante el mes y, con esta información, estimamos cuanto ganaremos y gastaremos el resto del año en las cuentas señaladas. Siempre es prudente partir de un escenario no muy optimista.

2. Definir el plan de gestión. Richard Jenkins, ex editor en jefe de MSN Money, plantea una sencilla regla que, a lo largo de su vida, le ha permitido manejar sus deudas: la solución del 60%. Básicamente, esta estrategia pide que ajustemos nuestros gastos mensuales regulares dentro del 60% de nuestros ingresos brutos, y así tener un espacio para el ahorro, un fondo de jubilación y un rubro para entretenimiento. La propuesta tentativa podría ser la siguiente:

- 60%: Gastos regulares. Usualmente incluye hipotecas, alimentación, educación, seguros, servicios básicos, transporte, etc.

- 10%: Fondo de jubilación. Dinero que tendremos para apoyar nuestro retiro de la actividad productiva.

- 10%: Ahorros a largo plazo. Puede servir como nuestro fondo de emergencia ante cualquier eventualidad, sin embargo, de existir deudas podríamos ocuparlo para el pago de las mismas.

- 10%: Ahorros a corto plazo. Destinado a cubrir gastos esporádicos como mantenimientos del auto, medicinas, reparaciones en el hogar y regalos de navidad. Cuando estos egresos ocurran tendremos dinero a mano y no necesitaremos tomar de las otras cuentas.

- 10%: Entretenimiento. Dinero libre de culpa, ideal para salidas a comer, cine, libros, etc.

3. Simplificar los pagos y el ahorro. En la medida de lo posible, trate de generar pagos automáticos para las cuentas más regulares: hipotecas, celular, internet, servicios básicos. Igualmente, se puede programar transferencias automáticas hacia las cuentas de ahorro señaladas. En ambos casos, sistematizar el proceso evitará preocuparnos de realizar la transacción.

4. Gestionar el efectivo. Si los principales gastos están automatizados, para lo único que se requerirá efectivo es para gasolina, alimentos, entretenimiento, etc. Siendo así, se podrían realizar un par de avances de efectivo al mes, en vez de utilizar cheques o tarjetas, para evitar gastar más de lo programado; y, más bien, mantener a las tarjetas para gastos estrictamente necesarios, como viajes.

5. 15-20 minutos de seguimiento. Si bien el modelo de presupuesto propuesto es sencillo y de fácil elaboración, no hay que perder de vista que también necesita seguimiento; así, se debe dedicar entre 15 a 20 minutos a la semana para garantizar que las cuentas estén en orden. Defina un día para realizar el ingreso de las transacciones a la hoja de cálculo, los pagos online (de haberlos) y conciliar las cuentas.

El modelo presentado no pretende ser una receta única e infalible, sino una base para que sea usted quien lo ajuste de acuerdo a sus necesidades y expectativas. Sin embargo, en cualquier caso no hay que perder de vista el propósito ulterior es pagar nuestras deudas, aumentar nuestros ahorros y garantizar la seguridad financiera para nuestra familia.

La creatividad es una de las más poderosas herramientas que tenemos para mejorar nuestra vida y el entorno. Con el advenimiento de la tecnología como soporte de creación, hoy es es más fácil que nunca imaginar y hacer que esto se convierta en creación; sin embargo, hoy también es más difícil, dadas las múltiples distracciones a las que estamos expuestos.

Para promover esta facultad de generación de ideas o conceptos, existen infinidad de técnicas: jugar, enseñar para aprender, viajar, tomar café, relajarse, etc. Sin embargo, existen dos condiciones que muchos personajes relevantes de la historia consideran como fundamentales al momento de inspirarse y crear.
1. El poder de la soledad. 
Las buenas ideas florecen desde la soledad. Solo en calma y quietud podemos escuchar con claridad nuestros pensamientos y profundizar en nuestros anhelos. Nos podemos concentrar. Los artistas entienden bien este efecto: solo en un estado de introspección profunda se puede encontrar la verdad y la belleza.
En la historia, muchas personas creativas han creído en el poder de la soledad. Albert Einstein, por ejemplo, se daba el tiempo de realizar largos paseos en la playa con el propósito de escuchar sus pensamientos; incluso, ante problemas en el trabajo, Einstein se recostaba a mitad del día, con la mirada al techo, a escuchar y visualizar lo que ocurría en su imaginación. Asimismo, el artista español, Pablo Picasso, en su momento hablaba de que “sin gran soledad ningún trabajo serio es posible”.

2. La riqueza de la participación. 
A pesar de que parezca contradictorio respecto a lo antes señalado, un hábito esencial para el fomento de la creatividad es conectarse con otros, recibir su inspiración, colaborar, compartir. Además, participar no solo implica interrelacionarse directamente con las personas: leer revistas, libros, visitar museos, conciertos son espacios que promueven el pensamiento crítico. La inspiración puede venir de cualquier parte.

3. El equilibrio. 
¿Cómo se puede lograr extraer lo mejor de la soledad y participación? Es evidente: a partir de lograr su correcto equilibro, gracias a un esfuerzo consciente que nos permita determinar cuándo recurrir a lo uno y cuándo a lo otro. Ambos son igual de importantes: necesitamos inspiración desde fuera, pero necesitamos la creación desde adentro.

Por último, ser creativo implica vivir una vida creativa. Estar consciente de que la creatividad es un hábito que se desarrolla con constancia y disciplina; pero que, sin duda, todos la tenemos.

Los seres humanos somos criaturas de hábitos. En otras palabras, repetimos comportamientos regularmente de manera innata. Pensemos en nuestra rutina diaria: nos levantamos, tomamos una ducha, desayunamos y manejamos al trabajo. Todo esto, en el mismo orden, todos los días.

El crear hábitos es práctico pues nos da control sobre nuestra vida y nos evita realizar una planificación innecesaria, ahorrándonos tiempo y energía. Sin embargo, la generación de nuevos hábitos -especialmente de aquellos que aporten a mejorar nuestra productividad- puede ser tarea compleja, ya que en muchos casos se oponen a nuestra naturaleza humana.

Ante esto, el conocido actor cómico Jerry Seinfield nos propone un sencillo método para formar buenos hábitos que se fundamenta en su propia experiencia: “… para ser un mejor cómico, hay que crear mejores chistes, y la forma para hacer buenos chistes es escribir todos los días”. El proceso es muy sencillo.

1. Identifica los hábitos que quieres desarrollar: dormir más temprano, leer una hora diaria o hacer deporte, y elige uno.
2. Consigue un calendario grande y colócalo en un lugar muy muy visible; luego busca un marcador.
3. Cada día que cumplas con tu hábito propuesto (leer una hora, por ejemplo), marca con una gran “X” el día en el calendario. Luego de algunos días tendrás una cadena que, si mantenemos el trabajo, crecerá aun mas.
4. ¡No romper la cadena!

El observar una cadena de “X” en el calendario, en cierta forma, nos obligará a repetir esa rutina hasta que adquiramos la naturalidad y espontaneidad esperada. A pesar de su simpleza, el sistema funciona; pues una acción repetida diariamente construye el hábito y, en el caso de Seinfeld, la técnica le ha permitido incluso generar 1000 chistes al día.

Para complementar el método, hay algunas recomendaciones que puedes tomar en cuenta:

• Propón un solo cambio a la vez. La adquisición de varios hábitos al mismo tiempo pueden generar sobrecarga. Lo importante es empezar con aquel hábito que tendrá el mayor y mejor impacto en nuestra vida.
• El hábito propuesto tiene que ser concreto y medible para poder ir evaluando los avances realizados.
• No pases al siguiente hábito hasta que el anterior esté debidamente adquirido. Apresurarse solo generará que el cambio no esté debidamente interiorizado.

Empieza hoy mismo a poner tus “X” en el calendario, y recuerda ¡no rompas la cadena!

Recursos adicionales

• Calendario imprimible en Sciral.
• Calendarios imprimibles de eprintable.
• Calendario imprimible en formato Don’t break the chain.

• Don’t break the chain webapp
• Don’t break the chain extensión para Google Chrome
• Joe Goals

Para aquellos seguidores del método GTD, Nozbe se presenta como una de las más completas y potentes herramientas online para poner en marcha tu propio sistema de proyectos y tareas.

Gracias a su interfaz sencilla y altamente intuitiva, Nozbe permite ir administrando nuestros proyectos con gran precisión: editando acciones, alterando su orden y jerarquía, marcándolas como finalizadas, incluyendo notas y adjuntando archivos. Incluso, el sistema tiene integración directa con Dropbox y Evernote.

Dentro de todo este escenario, y fiel a la filosofía GTD, Nozbe permite incluir contextos y fechas de inicio para aquellas tareas que requieren una gestión más específica.

Por último, Nozbe tiene una versión completa en español y varias alternativas de integración con smartphones, google calendar, bookmarklets y varios widgets.

En definitiva, la herramienta nos facilita la consecución del principio fundamental del GTD: la productividad sólo es posible cuando la mente está despejada y opera en sus niveles más altos.

Link: Nozbe.

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Son creativos, reservados, pacíficos. Recuerdan su infancia como un mosaico de escenas agridulces que incluyen imágenes de abusos y burlas; así como de un sentimiento de incomprensión y extravagancia que los condujo a crear un escudo intelectual de libros, películas, música, comics y computadoras que los mantenía aislados –y protegidos- del mundo real. Sí, son los nerds, y hoy tienen su revancha.

Ya lo advierten los medios, y con mucha razón: los nerds están dominando el mundo. Basta con revisar las portadas de las revistas más famosas -donde otrora figuraban empresarios o poderosos políticos- para comprobar que hoy los “chicos de portada” son nada más que jovenzuelos, con camisetas, jeans y una tímida mirada. Pero con una capacidad superior para crear nuevas necesidades y conducir a la humanidad a través de la tecnología, la ciencia y el arte.

Sobran ejemplos, no obstante, Mark Zuckerberg, creador de Facebook, es el referente inmediato. Recientemente fue elegido Persona del Año 2010, según la revista Time, por “conectar a más de 500 millones de personas y hacer un mapa de las relaciones sociales entre ellos; por crear un nuevo sistema de intercambio de información y por cambiar el modo en que vivimos nuestras vidas”. Este “desadaptado social” hoy amasa una fortuna de 1200 millones de dólares y es la persona más joven en aparecer en la lista de millonarios de la revista Forbes.

Por otra parte, es curioso –y atemorizante- que otro nerd haya sido quien seguía a Zuck en la lista de aspirantes a Persona del Año 2010, y que además haya tenido la mayor votación del público. Se trata del hacker Julian Assange, fundador de la web de filtraciones Wikileaks.     

Sin darnos cuenta somos esclavos de los nerds y de sus proyectos. Participamos activamente en sus redes sociales, no podemos vivir sin sus buscadores de internet, vemos sus películas, compramos sus revistas, escuchamos su música. Ya lo advirtió en su momento Bill Gates, “Sé amable con los nerds. Existen muchas probabilidades de que termines trabajando para uno de ellos”. Pero no todos le hicieron caso, y aquellos compañeros de colegio, que eran en ese entonces el referente de ser “popular”, hoy tienen que conformarse con servirles el café a estos atípicos gerentes.

Como van las cosas, el estereotipo de joven exitoso está cambiando. Así que piensa dos veces antes de burlarte de un “ñoño”, talvez termines trabajando para él.

¡Bazzinga!

El Blog-Health-o-Meter™ indica: Wow.

Números crujientes

Alrededor de 3 millones de personas visitan el Taj Mahal cada año. Este blog fue visto cerca de 25,000 veces en 2010. Si el blog fuera el Taj Mahal, se necesitarían alrededor de 3 días para visitarlo.

En 2010, publicaste 25 entradas nueva, haciendo crecer el arquivo para 35 entradas. Subiste 25 imágenes, ocupando un total de 2mb. Eso son alrededor de 2 imágenes por mes.

The busiest day of the year was 14 de diciembre with 520 views. The most popular post that day was Calendarios compactos para 2011.

¿De dónde vienen?

Los sitios de referencia más populares en 2010 fueran mail.yahoo.com, infolinks.com, mini.canasto.es, search.conduit.com y twitter.com.

Algunos visitantes buscan tu blog, sobre todo por bandeja de entrada, metas para el 2010, bandejadeentrada, curriculum vitae y tarjetas de presentacion.

Lugares de interés en 2010

Estas son las entradas y páginas con más visitas en 2010.

Calendarios compactos para 2011 diciembre, 2010
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60 usos para tu Moleskine enero, 2010
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Generadores de citas y referencias bibliográficas online noviembre, 2009

Define tus metas para el 2011 diciembre, 2010
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Plantillas y sistemas para tomar nota con eficiencia agosto, 2010
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